ćwiczenia na

[...] "nielubiany" mięsień przez wszystkich adeptów kulturystki. Często katowany kilka razy w tygodniu, po kilkanaście serii. Tymczasem biceps jest bardzo mały i 2-3 ćwiczenia tygodniowo wystarczą, by pobudzić go do wzrostu. Jako pierwsze ćwiczenie nadaje się tradycyjne uginanie sztangi stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe z [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego gów... typu fast food. Jeśli chodzi o trning różnie jedna - dwie partie mięśni dziennie , po 4 ćwiczenia na każda , łącze np klate z barkami lub bicepsem , czesto zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie łąwki wogóle na klatke tylko same maszyny i hantelki . Moim celem [...]

[...] wyłącznie moja subiektywna opinia, a sam nie potrafie tego wyjaśnić w fizjologiczny sposób. Nie wiem czy się z tym spotkaliście, ale sam Arnold w swojej książce wymieniając ćwiczenia na brzuch, napomina o tym, że to i tamto ćwiczenie w pewien sposób przyczynia sie do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli uważacie, ze jestem w błędzie i potraficie [...]

no to nie wiem dawno nie robilem tego ćwiczenia, na barki mam caly czas ten sam utarty plan czyli PP potem unoszenie bokiem i w opadzie

czy ćwiczenia na bok barków nie powinny być umieszczane w dniu push a nie pull? Jak będę robił bok dzień po klatce, tricepsie i przodzie barków to nie będzie to kolidowało?

[...] lub kilku jej seriach zauwazysz ze masz znacznie wieksza kontrole nad stawem skokowym w czasie przysiadu i lydka moze aktywne pracowac w podnoszeniu ciezaru 2. Odnośnie ćwiczenia z pasem - mowi sięże niektórzy, jeśli są zdrowi i prawidłowo wykonują ćwiczenia to nigdy nie będą go potrzebować (nie mówie tu o wyczynówce i pro). Jeśli obawiacie [...]

moj cwiczenia na triceps to własnie sztanga wasko hantelka w opadzie linka sciaganie stojac pompki na ławkach ja robie hantelki w opadzie juz dawno nie robiłem jedynie na rozgrzewke zawsze xD a robiąc wąsko sztanga lezac to lepiej katuje trica na rozgrzewce pusta sztanga niz jak mam na niej 40-50kg xD tak Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

Fajny trening o polowe krotszy niz zawsze robie bo teraz w tyg bimbania na silowni a potem tydzien off to se troche organizm odsapnie 2 cwiczenia na klate po 4 serie 1 cwiczenie na bicka 4 serie i po boksowac troche xD ryzu z 150 g wskoczyłem na 250g %-) chetnie bym zjadł więcej hehe nastepny tydzien bedzie dobry na 12.30 mało jem zawsze a tu [...]

umnie dzis była klata.stówa smigała na wiecej powtórzeń.bic skończony na 35kg+hantel.+koniec bica ćwiczenia na siłownie na reke

no skoro słodkiewicza pytał o najlepsze cwiczenia na dana partie i powiedział ze według niego klata lezac na ziemi to co ma do tego koks xD

Drzemnalem sie 30min tak kopyta bola a robie tylko 2 cwiczenia na czwórki xad

ty no faktycznie miesnie sie masuje po treningu.dobra oprócz barków i tyłka bede rozpisywał jeszcze klate i komplet%-)+ćwiczenia na mięsnie szyji%-)

cykl treningowy co jakieś 4/5 tygodni w zalezności od intensywnosci do 6.a cwiczenia na dana partoe co trening powinny miesień inaczej atakowac

sa cwiczenia na poprawe chwytu i ogolnie mozna pocwiczyc ale nie lepiej kupic paski xD

sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu%-) albo juz robionc trening bez paskuw tez chwyt sie robi mocniejszy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-21 19:36:11

kombinacji tego cwiczenia na prostowniki jest od zaj**u zacznijmy od tego%-)

uwielbiam obalanie mitow, ale zeby cos obalic nalezy pokazac niezaprzeczalne dowody, a watpie zeby reprezentatywna grupa kulturystownajwyzszej polki przez dziesieciolecia roznych praktyk ich poprzednikow odkryla ze IF jest debest... Jasne ze schudniesz na IF jesli poprzednio miales zj**ana diete. Mniejsze zlo jest dobre. Ale nie ejst najlepsze. [...]

[...] KOLANA pytanie: właśnie o to chodzi i poślady w końcu boleć przestaną? czy przesadziłem z ruchem miednicy "jakbym dymał? nie wiem co robić aby nie pogłębiać wady tymi ćwiczeniami... MOIM ZDANIEM NIE PRZESADZILES TYLKO WRESZCIE "RUSZYLES DUPE" JAKO ZE CALE ZYCIE BYLA POLUZOWANA TO TERAZ JEST TO DLA POSLADOW BOLACZKA ZA JAKIS CZAS [...]

Heja, witam serdecznie! Mialem krotka przerwe w pisaniu ze wzgledu na male zawirowania w zyciu osobistym, ale juz sie zabieram do odpowiedzi:) Generalnie treningi ida wciaz bardzo dobrze, dieta spisuje sie calkiem fajnie i po tygodniu od wazenia zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak [...]